Zdarza się, iż ból pięty może znacząco wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę, iż takiego bólu nie wolno w żaden sposób bagatelizować. Gdy mamy do czynienia z bólem, który pojawia się przy ostrodze piętowej – lekceważenie problemu może przynieść olbrzymie konsekwencje nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Jak skutecznie więc pozbyć się bólu pięty przy ostrodze piętowej? Co warto wiedzieć o tym schorzeniu i jakie są przyczyny tego, iż coraz większą grupa Polaków boryka się z ostrogą piętową?
1. Skąd bierze się ostroga piętowa i dlaczego boli głównie rano?
W ostatnim czasie coraz więcej osób narzeka na ciągły, uporczywy, zakłócający normalne funkcjonowanie – ból w okolicy pięty. Co on może oznaczać? Jeżeli z takim bólem mierzy się osoba w wieku średnim lub podeszłym (choć nie jest to regułą, gdyż można zauważyć, iż borykają się z nim również coraz młodsze osoby) przeważnie mamy do czynienia z ostrogą piętową, czyli z tzw. zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jak można rozpoznać to schorzenie? Przede wszystkim szybko można zauważyć, iż oprócz palącego, piekącego bólu pięty, na kości piętowej powstaje twarda, przypominająca stożkową lub kolczastą ostrogę (narośl). Skąd bierze się to schorzenie? Pacjenci, którzy zmagają się z zapaleniem rozcięgna podeszwowego bardzo często przyznają się do przeciążenia stóp – co w wielu przypadkach skutkuje właśnie powstaniem większej ilości tkanki kostnej na pięcie. Długotrwałe stanie lub też chodzenie po twardym podłożu zdecydowanie sprzyja tego typu problemom. Ponadto, bardzo często noszenie źle dobranego obuwia sprzyja temu schorzeniu (także u młodych osób). Nosząc zbyt ciasne obuwie, które uciska stopę przed długi czas – narażamy się na powstanie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Ostroga piętową dotyka również osoby, które zmagają się z zaburzeniami biomechanicznym i stóp (np. z problemem płaskostopia), a także często występuje u osób chorych na otyłość oraz na cukrzycę. Styl życia, genetyka, czy też wiek – również mają wpływ na powstanie tego typu schorzenia. Do gabinetów zgłaszają się z takim bólem pięty osoby przeciążone treningami, a także kobiety w ciąży, które w krótkim czasie sporo przybrały na wadze. Ostroga piętowa jest niezwykle dotkliwa dla wielu osób szczególnie o poranku, gdyż jest to związane z napięciem i przykurczem rozcięgna, które po nocy jest sztywne. Pierwszy kontakt stopy z twardym podłożem wywołuje wówczas mocy ból, który z czasem staje się mniej dotkliwy w związku z jego „rozchodzeniem”.
2. Objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego – kiedy iść na badanie obrazowe
Objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego przeważnie są podobne u wszystkich pacjentów. Najczęściej skarżą się oni na piekący ból pięty w dolnej części pięty, który nasila się o poranku lub po dłuższym wysiłku fizycznym. Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest dotkliwe dla osób, które w codziennym funkcjonowaniu muszą pokonywać schody. W wielu przypadkach bardzo szybko pojawia się również obrzęk stopy, który jak wspomniano powyżej przypomina twardą stożkową lub kolczastą ostrogę. Ostroga ta powoduje właśnie w znaczący sposób dyskomfort i przeszywający ból pięty. Obecność ostrogi świadczy bowiem o stanie zapalnym, który najprawdopodobniej już przez dłuższy czas rozwijał się w okolicy więzadeł lub ścięgien. Osoby, których do tej pory ten problem nie dotyczył – z pewnością nie zdają sobie sprawy, iż specjaliści rozróżniają kilka rodzajów ostrogi piętowej: górna, dolna, boczna. Kiedy bezwzględnie należy zrobić badanie obrazowe? Mnóstwo osób bagatelizuje pierwsze stadium schorzenia, czyli ból stopy. Z czasem staje się on jednak coraz bardziej dotkliwy i nie pozwalający na swobodne codzienne funkcjonowanie. Gdy przez dłuższy czas utrzymuje się ból stopy pomimo zastosowania poniższych ćwiczeń – jak najszybciej należy wykonać badanie obrazowe, by specjalista miał możliwość dokładnej oceny zapalenia oraz sprawdzenia ewentualnie powstałych „zmian” w pięcie lub jej obrębie.
Codzienne nawyki, które pogarszają ból (obuwie, waga ciała, trening)
Jak wspomniano powyżej, zapalenie rozcięgna podeszwowego może być związane z nagłymi zmianami w codziennym funkcjonowaniu lub po prostu z nieprawidłowym stylem życia. Bardzo często schorzenie to dotyka osoby, które zaczęły nową aktywność fizyczną lub po prostu zwiększyły treningi (co w znaczący sposób właśnie odczuły ich stopy). Sportowcy bowiem to grupa osób, która niezwykle często boryka się z piekącym, długotrwałym bólem stopy. Ponadto, często tryb pracy, który związany jest np. z długotrwałym staniem na twardej powierzchni (np. osoby pracujące w halach, przy taśmach produkcyjnych) sprzyja powstaniu tego zapalenia. Nie bez znaczenia ma tu także waga ciała. Osoby otyłe także są bardziej podatne na zmaganie się z tym problemem. Ostroga piętowa pojawia się również u kobiet w ciąży, które w krótkim czasie w znaczny sposób przybrały na wadze. Dodatkowo wszelkie urazy w obrębie kości piętowej sprzyjają powstawaniu ostrodze piętowej. Warto również (i to od najmłodszych lat) zwracać uwagę na to, czy stopy nie są zdeformowane (np. czy nie ma płaskostopia) oraz, czy jest bardzo dobrze dobrane obuwie do stopy – to wszystko bowiem ma również wpływ na powstanie zapalenia rozcięgna podeszwowego.
4. Nowoczesne metody leczenia: fala uderzeniowa, wkładki ortopedyczne, kinesiotaping
Niestety zanim pacjenci trafiają do specjalistów – bardzo często starają się leczyć to schorzenie na własną rękę, domowymi sposobami. Warto jednak zaznaczyć, iż dostępne obecnie nowoczesne metody leczenia dostępne u fachowców znacznie szybciej i sprawniej pomogą pacjentowi wrócić do zdrowia i codziennych zadań. Wielu specjalistów często rozpoczyna leczenie od przepisania odpowiednich leków przeciwbólowych, jak i przeciwzapalnych. Świetnie sprawdzają się również maści, które stosuje się na skórę w miejscu bólu. Szybkim i sprawdzonym rozwiązaniem są także zastrzyki, które zdecydowanie mają za zadanie szybko zniwelować ból i pozwolić na chociaż w miarę normalne funkcjonowanie. W przypadku tego schorzenia, dobrze sprawdzają się również specjalne ortezy, czy też wkładki ortopedyczne, dzięki którym nie występuje taki mocny nacisk na stopę podczas poruszania się. Nowoczesnym rozwiązaniem jest również kinesiotaping, czyli zastosowanie specjalnych taśm. Kinesiotaping przy ostrodze piętowej zdecydowanie zmniejszy ból oraz poprawia mobilność stopy. Dzięki specjalnemu oklejeniu bolącego miejsca – odciąża się ścięgna, tym samym tkanki otrzymują pomoc w szybszym regenerowania się. W przypadku, gdy powyższe metody nie pomagają, niektórzy pacjenci kierowani są rehabilitacje, podczas której skutecznie terapie zdecydowanie potrafią przynieść zadowalające, długotrwałe efekty. Jeden z takich sposobów, który doskonale sprawdza się przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego to fala uderzeniowa. Ta nieinwazyjna metoda wykorzystuje fale ciśnieniowe do symulacji procesu regeneracyjnego, co znacznie zmniejsza ból i stan zapalny, a także pomaga w regeneracji tkanek oraz w niektórych przypadkach niweluje również powstałe zwapnienia. Zazwyczaj pacjent potrzebuje od 4 do 8 zabiegów, by w znaczący sposób odczuć poprawę. Sprawdzony, skuteczny sprzęt, zdecydowanie sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia. W zapaleniu rozcięgna podeszwowego świetne efekty przynoszą również specjalistyczne masaże. Specjaliści na to schorzenie polecają przede wszystkim: masaż lodem, masaż głęboki tkanek, czy też doskonale rezultaty można uzyskać dzięki terapii ultradźwiękowej, jak i laseroterapii.
5. Zestaw prostych ćwiczeń rozciągających łydki i podeszwę stopy
1) Rolowanie stopy wałkiem lub piłeczką – ma za zadanie natychmiast rozluźnić napięte mięśnie, jak i poprawić ukrwienie oraz elastyczność tkanek. To ćwiczenie tak naprawdę można wykonywać kilka razy dziennie, gdyż jest niezwykle skuteczne i odprężające.
2) Stanie opartym przy ścianie i rozciąganie na zmianę nóg – stojąc przy ścianie opartym rękoma na wysokości barków, gdy jedna noga jest bliżej ściany, a druga wyprostowana, przyciągając ciało do ściany – delikatnie rozciąga się wyprostowaną nogę, co zdecydowanie wpływa wzmocnieniu łydek, jak i stóp.
3) Siedząc na krześle, trzymając jedną stopę na udzie drugiej nogi naciąga się palce stopy, delikatnie je rozciągając – to ćwiczenie powtarzane co najmniej 3-5 razy ma za zadanie wzmocnić mięśnie stopy i poprawić czucie.
4) Wstawanie na palcach i piętach naprzemiennie – wbrew pozorom to proste ćwiczenie wykonywane kilka razy dziennie po kilka serii przyniesie zadowalające rezultaty, gdyż jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym.
5) Chwytanie niewielkich przedmiotów stopami (np. piłeczki, długopis) – podnoszenie niewielkich przedmiotów stopami i unoszenie ich to ćwiczenie, które wzmacnia stopę i poprawia naszą stabilność oraz równowagę.
6. Jak długo trwa powrót do biegania i jakie sygnały świadczą o poprawie?
Jeżeli chodzi o powrót do biegania osoby borykające się z zapaleniem rozcięgna podeszwowego – może on trwać od kilku tygodni, do nawet kilku miesięcy. Są osoby, które we świetnie czują się po trzech – czterech tygodniach, a są też takie, którym ból i dyskomfort ze strony pięty towarzyszy nawet i pół roku. Składa się bowiem na to kilka czynników takich jak choćby: stopień zaawansowania schorzenia, zastosowane metody leczenia, czas poświęcony na rehabilitację i ćwiczenia. Biegacze borykający się z bólem pięty bezwzględnie powinni przerwać treningi biegowe na czas leczenia i wracać do nich – stopniowo. Szybki powrót do biegania może powodować, iż zapalenie rozcięgna podeszwowego będzie powracać i to ze zwiększoną siłą.